Bekerja pada malam hari, terutama di jam-jam yang disebutkan (00.00 hingga 09.00 pagi), memang dapat memiliki dampak signifikan pada kesehatan karena mengganggu ritme sirkadian alami tubuh Anda. Ritme sirkadian adalah jam biologis internal yang mengatur siklus tidur-bangun, produksi hormon, dan fungsi tubuh lainnya.
Gangguan ritme sirkadian yang kronis akibat kerja malam (dikenal sebagai shift work disorder) dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, antara lain:
- Masalah Kardiovaskular: Peningkatan risiko penyakit jantung koroner dan tekanan darah tinggi.
- Masalah Metabolik: Peningkatan risiko obesitas, diabetes tipe 2, dan sindrom metabolik.
- Masalah Pencernaan: Gangguan pencernaan seperti dispepsia atau ulkus.
- Gangguan Mental: Peningkatan risiko depresi, kecemasan, dan gangguan mood.
- Penurunan Kekebalan Tubuh: Sistem imun yang melemah, membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi.
- Peningkatan Risiko Kecelakaan: Kelelahan kronis dapat menurunkan konsentrasi dan waktu reaksi, meningkatkan risiko kecelakaan kerja atau saat berkendara.
- Risiko Kanker Tertentu: Beberapa penelitian menunjukkan adanya peningkatan risiko kanker tertentu pada pekerja shift malam jangka panjang, meskipun perlu penelitian lebih lanjut.
Mengenai perbandingan tidur 4 jam di malam hari versus 7 jam di siang hari, memang benar bahwa tidur di malam hari umumnya lebih berkualitas dan restoratif. Ini karena tubuh kita secara biologis diatur untuk beristirahat saat gelap dan aktif saat terang. Meskipun Anda mendapatkan durasi tidur yang lebih panjang di siang hari, kualitas tidur mungkin tidak sebaik tidur malam karena adanya cahaya, suara, dan sinyal biologis tubuh yang mendorong kewaspadaan. Namun, idealnya, orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur berkualitas per hari, terlepas dari waktu. Bagi pekerja malam, sangat penting untuk menciptakan lingkungan tidur yang gelap, tenang, dan sejuk untuk memaksimalkan kualitas tidur di siang hari.
Penting untuk memperhatikan pola tidur dan kesehatan Anda jika Anda bekerja shift malam. Jika Anda mengalami gejala atau kekhawatiran, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.
