Selamat Siang dok, saya mau tanya minggu lalu saya melakukan olahraga dengan porsi yang lebih banyak dari biasanya dan akhirnya badan saya menjadi pegal khususnya di area punggung, dan setelah itu perut saya terasa kembung, untuk mengatasinya bagaimana ya dok?
1 Answers
Disclaimer : Informasi yang diberikan bersifat umum dan tidak menggantikan saran medis. Jawaban AI tidak dapat dijadikan acuan.
Selamat siang. Keluhan pegal pada tubuh, terutama punggung, setelah berolahraga dengan porsi yang lebih banyak dari biasanya adalah hal yang wajar. Ini sering disebut nyeri otot tunda (Delayed Onset Muscle Soreness/DOMS). Untuk mengatasinya, Anda bisa mencoba beberapa hal berikut:
Untuk pegal otot:
- Istirahat yang cukup.
- Lakukan peregangan ringan.
- Kompres hangat pada area yang pegal.
- Mandi air hangat untuk membantu merelaksasi otot.
- Pastikan asupan cairan cukup untuk hidrasi tubuh.
Untuk perut kembung:
- Minum air hangat secara perlahan.
- Hindari makanan atau minuman yang memicu gas (seperti minuman bersoda, kacang-kacangan, atau beberapa jenis sayuran).
- Berjalan-jalan ringan untuk membantu mengeluarkan gas.
- Makan dengan porsi kecil tapi sering, dan kunyah makanan secara perlahan.
Jika keluhan pegal atau kembung tidak membaik dalam beberapa hari, atau disertai gejala lain yang mengkhawatirkan seperti demam, nyeri hebat, atau muntah, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk evaluasi lebih lanjut.
