Rekomendasi vitamin

Untuk remaja usia 16 tahun yang ingin meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit, lelah, dan pusing, beberapa vitamin dan mineral penting yang umumnya berperan dalam sistem kekebalan tubuh antara lain:

1. Vitamin C: Merupakan antioksidan kuat yang mendukung fungsi sel kekebalan tubuh. Sumbernya banyak terdapat pada buah-buahan seperti jeruk, stroberi, kiwi, dan sayuran seperti brokoli, paprika.
2. Vitamin D: Penting untuk respons imun dan diketahui memiliki efek anti-inflamasi. Paparan sinar matahari adalah sumber utama, selain itu juga bisa didapatkan dari ikan berlemak, telur, dan susu fortifikasi.
3. Zinc (Seng): Mineral ini esensial untuk perkembangan dan fungsi sel-sel kekebalan. Sumber makanan yang kaya zinc antara lain daging merah, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk susu.
4. Vitamin A: Berperan dalam menjaga integritas selaput lendir sebagai garis pertahanan pertama tubuh. Sumbernya ada pada wortel, ubi jalar, bayam, dan hati.
5. Vitamin E: Antioksidan lain yang melindungi sel dari kerusakan. Ditemukan dalam minyak nabati, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Penting untuk diingat bahwa cara terbaik untuk mendapatkan vitamin dan mineral ini adalah melalui pola makan seimbang yang kaya buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh. Suplemen vitamin dapat dipertimbangkan jika asupan dari makanan tidak mencukupi, namun sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui dosis yang tepat dan menghindari kelebihan yang tidak diinginkan. Lelah dan pusing juga bisa menjadi indikasi lain yang perlu dievaluasi lebih lanjut oleh dokter.