1 Answers
Disclaimer : Informasi yang diberikan bersifat umum dan tidak menggantikan saran medis. Jawaban AI tidak dapat dijadikan acuan.
Squat jump adalah latihan berdampak tinggi yang efektif untuk meningkatkan kekuatan dan kebugaran kardiovaskular. Namun, bagi individu dengan berat badan berlebih, latihan ini perlu dilakukan dengan hati-hati atau dihindari pada tahap awal.
Berat badan berlebih dapat memberikan tekanan ekstra pada persendian, terutama lutut dan pergelangan kaki, sehingga risiko cedera seperti terkilir, nyeri sendi, atau masalah ligamen menjadi lebih tinggi saat melakukan squat jump.
Sangat disarankan untuk:
- Konsultasi dengan dokter: Sebelum memulai program latihan intensif, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau berat badan berlebih, konsultasikan dengan dokter untuk memastikan latihan tersebut aman bagi Anda.
- Mulai dengan latihan berdampak rendah: Fokus pada latihan yang lebih ramah sendi seperti squat biasa (tanpa melompat), berjalan kaki, berenang, atau bersepeda untuk membangun kekuatan dasar dan kebugaran terlebih dahulu.
- Perhatikan teknik: Jika diperbolehkan dan Anda ingin mencoba, pastikan teknik squat jump Anda benar untuk meminimalkan risiko cedera.
- Turunkan berat badan secara bertahap: Mengurangi berat badan akan secara signifikan mengurangi beban pada sendi Anda, membuat latihan berdampak tinggi lebih aman di kemudian hari.
