tinggi saya 160 tapi bb saya cuman 43. Bagaimana caranya agar bb saya bisa naik ? Untuk makan saya selalu rutin 3kali dalam sehari kecuali dibulan ramadhan ini. Di hari biasa bahkan bisa sampai 4 kali tapi bb stuck di 40an.
Untuk makan saya makan sayur dan lauk laukan makan alpukat juga.
Jadi bagaimana caranya bb saya bisa naik ya dok?
Usia saya 22th. Perempuan
Terimakasih sebelumnya dok💓
Halo. Berdasarkan informasi yang Anda berikan, dengan tinggi 160 cm dan berat 43 kg, Indeks Massa Tubuh (IMT) Anda berada di bawah batas normal (underweight). Kondisi ini memerlukan perhatian medis untuk memastikan kenaikan berat badan yang sehat dan mengidentifikasi apakah ada faktor lain yang memengaruhi.
Beberapa saran umum untuk membantu menaikkan berat badan secara sehat meliputi:
- Peningkatan Asupan Kalori: Pastikan Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh setiap harinya. Ini bisa dicapai dengan menambah porsi makan atau mengonsumsi makanan yang padat kalori namun tetap bergizi.
- Pilih Makanan Bergizi Padat Kalori: Fokus pada makanan yang kaya nutrisi seperti nasi, roti gandum, pasta, kentang, protein hewani (daging, ayam, ikan, telur), produk susu (susu, keju, yogurt), kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun.
- Makan Lebih Sering: Selain tiga kali makan utama, sisipkan camilan sehat di antara waktu makan, misalnya buah-buahan, kacang-kacangan, yogurt, atau roti gandum dengan selai kacang.
- Minum Setelah Makan: Hindari minum terlalu banyak sebelum atau saat makan karena dapat membuat Anda merasa kenyang lebih cepat. Lebih baik minum setelah selesai makan.
- Latihan Beban: Latihan kekuatan atau beban dapat membantu membangun massa otot, yang berkontribusi pada peningkatan berat badan yang sehat, dibandingkan hanya menumpuk lemak.
- Istirahat Cukup: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam untuk mendukung proses pemulihan dan pertumbuhan tubuh.
Meskipun Anda sudah makan rutin, kemungkinan asupan kalori harian Anda masih belum mencukupi untuk mencapai surplus kalori yang diperlukan. Penurunan berat badan saat puasa Ramadan juga umum terjadi karena perubahan pola makan dan asupan kalori.
Sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat melakukan evaluasi menyeluruh untuk menyingkirkan kemungkinan adanya kondisi medis yang mendasari kesulitan menaikkan berat badan (seperti masalah tiroid, gangguan penyerapan nutrisi, atau kondisi lainnya) dan memberikan rencana makan serta panduan yang lebih personal dan sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
{"doctor_specialist": "GIZI KLINIK"}
