Saya laki2 umur 25 tahun yg punya tekanan darah rata2 135/80. Dulu tekanan darah saya normal kurang dari 120. awal mulai saya tau tekanan darah tinggi ini saat akan suntik vaksin, di situ saya agak deg2an dan saat cek tensi tekanan darah saya sampai 180, terjadi saat vaksin pertama dan kedua. Setelah itu setiap cek tekanan darah rata di 135/80.
Menurut saya, saya tidak terlalu banyak makan garam atau minum manis, orang tua juga tidak ada riwayat tekanan darah tinggi. Namun untuk jam tidur memang rata2 hanya 6 jam.
Apakah tenan darah saya ini masih aman dok, dan bagaimana caranya agar tekanan darah saya bisa normal kembali.
Tekanan darah 135/80 mmHg termasuk dalam kategori pre-hipertensi atau tekanan darah tinggi yang meningkat. Meskipun belum masuk kategori hipertensi tahap 1 (yaitu 140/90 mmHg atau lebih), kondisi ini memerlukan perhatian dan perubahan gaya hidup untuk mencegah peningkatan lebih lanjut. Tekanan darah tinggi sesaat hingga 180 mmHg saat cemas atau tegang (seperti saat akan disuntik vaksin) dapat disebut sebagai "hipertensi jas putih" dan seringkali terkait dengan stres atau kecemasan situasional, namun tetap penting untuk dipantau.
Beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk membantu menormalkan dan menjaga tekanan darah Anda meliputi:
- Gaya Hidup Sehat: Pertahankan pola makan yang seimbang, rendah garam, dan kaya serat (buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh).
- Olahraga Teratur: Lakukan aktivitas fisik moderat setidaknya 30 menit, 3-5 kali seminggu.
- Istirahat Cukup: Usahakan untuk tidur 7-9 jam setiap malam. Kurang tidur dapat berkontribusi pada peningkatan tekanan darah.
- Kelola Stres: Cari cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau hobi yang menenangkan.
- Batasi Kafein dan Alkohol: Konsumsi kafein dan alkohol dalam jumlah moderat.
- Pantau Tekanan Darah: Lakukan pengukuran tekanan darah secara rutin di rumah dan catat hasilnya untuk didiskusikan dengan dokter.
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk evaluasi lebih lanjut. Dokter akan membantu menentukan apakah ada faktor lain yang berkontribusi pada tekanan darah Anda dan merencanakan penanganan yang paling sesuai, termasuk potensi perubahan gaya hidup yang lebih spesifik atau, jika diperlukan, pengobatan.
{"doctor_specialist": "PENYAKIT DALAM"}
