Bahaya Begadang karena Revenge Bedtime Procrastination

Di tengah kesibukan yang padat, banyak orang memilih mengorbankan waktu tidur atau menunda waktu tidur hingga begadang pada malam hari demi kesenangan pribadi atau hal lain yang tak bisa dilakukan saat siang. Namun kebiasaan yang dikenal sebagai revenge bedtime procrastination ini dapat membawa dampak serius bagi kesehatan fisik dan mental. Dalam artikel ini, kita akan membahas secara mendalam fenomena ini serta bahaya yang mengintai di balik kebiasaan begadang.

Apa Itu Revenge Bedtime Procrastination?

Revenge bedtime procrastination adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan fenomena ketika seseorang menunda waktu tidur sebagai bentuk balas dendam atas kesibukan yang menguras waktu dan energi sepanjang hari. Hal ini sering terjadi pada individu yang merasa tidak memiliki cukup waktu untuk diri sendiri di siang hari akibat tuntutan pekerjaan atau sekolah. Waktu yang seharusnya digunakan untuk tidur saat malam justru dimanfaatkan buat mencari hiburan atau menyenangkan diri sendiri karena tak sempat melakukannya saat siang.

Istilah bedtime procrastination pertama kali dicetuskan dalam riset di Frontiers in Psychology.  Definisinya kurang-lebih:

• Waktu tidur tertunda secara aktif
• Tidak ada alasan yang valid untuk begadang
• Ada kesadaran bahwa menunda waktu tidur dapat berdampak negatif

Adapun revenge bedtime procrastination merupakan istilah yang lebih baru. Menurut WebMD, istilah ini berasal dari ungkapan berbahasa Cina, bàofùxìng áoyè, yang viral di media sosial dan bisa diartikan sebagai “balas dendam dengan begadang”. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Jurnal Psikologi Perseptual, fenomena ini mencerminkan keinginan untuk mendapatkan kembali waktu yang hilang.

Orang-orang yang melakukan revenge bedtime procrastination sebenarnya tahu bahwa mereka lelah dan butuh tidur, tapi merasa berhak mendapatkan waktu untuk diri sendiri setelah seharian penuh beraktivitas. Waktu sebelum tidur dianggap sebagai satu-satunya momen ketika mereka bisa melakukan apa pun yang diinginkan. Jadi, meskipun mata sudah mengantuk dan tubuh mengirim sinyal agar istirahat, keinginan menikmati me time ini lebih kuat sehingga mendorong mereka untuk begadang.

Perlu digarisbawahi bahwa revenge bedtime procrastination berbeda dengan insomnia atau gangguan tidur lain yang disebabkan oleh ketidakmampuan untuk tidur meski ingin tidur. Orang yang melakukan revenge bedtime procrastination secara sadar memilih menunda tidur.

Akar Masalah Revenge Bedtime Procrastination

Dorongan untuk melakukan revenge bedtime procrastination tidak muncul begitu saja. Ada beberapa faktor psikologis dan sosial yang mendasarinya, seperti:

• Kurangnya kontrol dan waktu luang di siang hari akibat kesibukan atau dominasi pekerjaan, tugas, tanggung jawab, atau ekspektasi orang lain
• Stres dan tekanan yang tinggi serta jam kerja yang panjang
• Kegagalan regulasi diri (self-regulation) atau ketidakmampuan mengendalikan dorongan melakukan aktivitas yang tak sejalan dengan niat sebelumnya
• Kaburnya batas antara kehidupan pribadi dan profesional, terutama bagi yang bekerja dari rumah (work from home)
• Keinginan untuk terus terhubung dan tidak ketinggalan tren di media sosial (fear of missing out/FOMO)

Bahaya Revenge Bedtime Procrastination

Walau revenge bedtime procrastination menyenangkan dan bagaikan berkah setelah hari yang panjang dan melelahkan, kebiasaan begadang ini bisa mendatangkan konsekuensi serius bagi kesehatan fisik dan mental baik dalam jangka pendek maupun panjang.

Trending

Jantung Buatan: Sejarah dan Informasi Menariknya 

Dampak Fisik

• Penurunan sistem kekebalan tubuh karena kurang tidur
• Peningkatan risiko penyakit kardiovaskular
• Gangguan metabolisme dan peningkatan berat badan (obesitas)
• Penurunan fungsi kognitif, termasuk kemampuan konsentrasi, kewaspadaan, pemecahan masalah, kreativitas, dan daya ingat
• Microsleep, yaitu tertidur selama beberapa detik tanpa menyadarinya, yang sangat berbahaya jika sedang mengemudi atau mengoperasikan mesin
• Masalah kulit dan penuaan dini lantaran tubuh memproduksi lebih banyak hormon stres kortisol yang mempengaruhi kesehatan kulit
• Gangguan hormonal lain, termasuk hormon untuk perbaikan sel dan jaringan

Dampak Mental dan Psikologis

• Peningkatan stres, kecemasan, dan risiko depresi
• Penurunan kemampuan mengelola emosi
• Penurunan motivasi dan semangat karena kelelahan kronis akibat begadang

 Solusi Revenge Bedtime Procrastination

Penelitian di Jurnal Psikologi Perseptual tentang revenge bedtime procrastination (RBP) mendapati terapi self-love atau mencintai diri sendiri bisa menurunkan tingkat RBP pada subjek yang diteliti. Terapi perilaku kognitif ini melibatkan aktivitas untuk menerima diri sendiri, menghargai kebutuhan diri, dan menetapkan batasan yang sehat.

Hal ini mengindikasikan RBP bukan sekadar kebiasaan buruk, tapi juga terkait dengan aspek psikologis yang lebih dalam, seperti kebutuhan akan penghargaan diri dan waktu personal. Maka terapi mindfulness dan teknik relaksasi seperti latihan pernapasan dalam, meditasi, atau yoga bisa membantu.

Selain itu, penting untuk menciptakan rutinitas tidur yang baik secara konsisten, antara lain:

• Jadwalkan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan
• Lakukan aktivitas yang menenangkan sekitar 30 menit hingga 1 jam sebelum tidur, seperti membaca buku (fisik, bukan di gawai), meditasi, peregangan ringan, atau mendengarkan musik lembut
• Hindari gawai setidaknya satu jam sebelum tidur karena cahaya biru dari layar ponsel, tablet, atau laptop dapat menekan produksi melatonin, hormon yang membuat mengantuk
• Hindari minuman berkafein (kopi, teh, soda) dan alkohol beberapa jam sebelum tidur karena dapat mengganggu kualitas tidur
• Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman, misalnya dengan menggelapkan ruangan dan menyalakan penyejuk udara

Revenge bedtime procrastination memang terasa sebagai solusi untuk mendapatkan me time yang hilang sepanjang hari. Namun kebiasaan ini justru mengorbankan salah satu pilar terpenting bagi kesehatan kita, yakni tidur. Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional seperti psikolog atau konselor jika terjebak dalam siklus RBP. Mereka dapat membantu mengidentifikasi penyebab dan memberikan strategi penanganan yang sesuai dengan kebutuhan.

Narasumber:

dr. Endang Septinigsih, Sp. KJ

Spesialis Kedokteran Jiwa

Primaya Hospital Semarang

Artikel lainnya:

Bahaya Tetanus Neonatorum yang Mengintai Bayi Baru Lahir Bahaya di Balik Kebiasaan Makan Terlalu Cepat