Kenalan dengan MOTOR: Cara Sederhana Hidup Lebih Sehat

Di tengah derasnya tren diet ekstrem, olahraga berlebihan, dan konsumsi suplemen tanpa kontrol, banyak orang lupa bahwa prinsip hidup sehat sebenarnya sederhana: cukup, seimbang, dan konsisten. Dari gagasan inilah lahir konsep MOTOR, pendekatan gaya hidup sehat yang dikembangkan Prof. Yos E. Susanto.

MOTOR adalah singkatan dari:

• Masuk sehat secukupnya
• Olahraga sehat secukupnya
• Tidur sehat secukupnya
• Obat sehat secukupnya
• Riang bahagia sepenuhnya

Konsep ini mengingatkan bahwa kesehatan tidak bisa didapatkan dari satu kebiasaan saja, melainkan kombinasi beberapa kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten. Hal ini sejalan dengan penelitian dalam The Lancet yang mendapati perubahan kecil sekaligus pada pola makan, aktivitas fisik, dan tidur dapat meningkatkan usia harapan hidup dan masa hidup bebas penyakit secara signifikan.

Mari kita bedah bersama cara hidup sehat dengan konsep MOTOR.

Masuk Sehat Secukupnya

“Masuk sehat secukupnya” berarti kita perlu memperhatikan apa pun yang masuk ke tubuh kita. Bukan hanya makanan dan minuman, melainkan juga polusi, radiasi, hingga bakteri yang bisa menyebabkan infeksi dapat masuk ke tubuh kita. Kuncinya adalah memastikan hal-hal yang sehat masuk dan menghindari paparan yang meningkatkan risiko penyakit.

Perlu digaris bawahi, makanan dan minuman yang masuk ke tubuh tidak hanya harus sehat, tapi juga tidak berlebihan. Banyak orang terlalu fokus pada jenis makanan tanpa memperhatikan porsi. Padahal konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.

Tubuh membutuhkan keseimbangan nutrisi yang meliputi karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Kekurangan ataupun kelebihan dari salah satu komponen tersebut  itu dapat mengganggu metabolisme dan fungsi organ.

Penelitian dalam jurnal Cell Metabolism menunjukkan pembatasan kalori yang moderat (15 persen selama dua tahun) pada manusia dewasa secara signifikan menurunkan stres oksidatif dan meningkatkan efisiensi metabolisme yang berpotensi memperpanjang masa hidup sehat. Karena itu, konsep “secukupnya” menjadi kunci dalam poin ini.

Olahraga Sehat Secukupnya

Kecuali bagi atlet, olahraga tidak selalu harus dilakukan secara intensif dan menguras fisik. Banyak orang menganggap olahraga harus berat dan lama agar bermanfaat. Padahal banyak penelitian menunjukkan aktivitas fisik moderat secara rutin sudah cukup memberikan manfaat besar bagi kesehatan.

Badan Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan minimal 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah penyakit kronis. Aktivitas fisik pada tingkat tersebut terbukti secara konsisten menurunkan risiko kematian dini, penyakit jantung, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker.

Aktivitas sederhana seperti jalan kaki cepat, bersepeda santai, berkebun, atau naik tangga sudah memberikan dampak kesehatan yang signifikan bila dilakukan secara rutin. Inilah makna olahraga sehat secukupnya: tidak ekstrem, tapi konsisten.

Tidur Sehat Secukupnya

Banyak orang sudah menjaga pola makan dan olahraga, tapi masih sering begadang. Padahal tidur memiliki peran penting dalam pemulihan sel, regulasi hormon, dan penguatan sistem imun. Tidur berlebihan juga tidak baik untuk kesehatan.

Trending

Angina Pectoris: Gejala, Mencegah dan Mengobati

Penelitian di Amerika Serikat seperti dimuat di BMJ Journals menunjukkan bahwa durasi tidur yang terlalu pendek ataupun terlalu panjang berkaitan dengan peningkatan risiko kematian dan penyakit kronis. Berdasarkan penelitian, National Sleep Foundation merekomendasikan durasi tidur 7-9 jam untuk usia 18-64 tahun dan 7-8 jam untuk lansia berusia 65 tahun ke atas demi kesehatan.

Selain durasi, pola tidur yang tidak teratur bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke meskipun total jam tidur cukup. Karena itu, tidur sehat secukupnya mencakup durasi cukup, waktu tidur konsisten, dan kualitas tidur yang baik.

Obat Sehat Secukupnya

Di era modern, banyak orang cenderung mengonsumsi suplemen secara berlebihan dengan harapan cepat sehat. Padahal penggunaan obat atau suplemen seperti multivitamin tanpa kebutuhan yang jelas tidak selalu bermanfaat dan dapat menimbulkan efek samping.

Para peneliti Johns Hopkins Medicine yang meninjau sejumlah penelitian tentang konsumsi multivitamin menyimpulkan multivitamin tidak mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, penurunan kognitif, ataupun kematian dini. Selain itu, studi sebelumnya menunjukkan bahwa suplemen beta-karoten dan vitamin E tampak membahayakan, terutama dalam dosis tinggi.

Alih-alih lewat konsumsi obat dan suplemen, pencegahan penyakit kronis justru lebih efektif dilakukan melalui pola makan seimbang, aktivitas fisik rutin, tidur cukup, dan pengelolaan stres. Adapun untuk mengatasi penyakit yang telah ada, pastikan mengonsumsi obat sesuai dengan resep dokter. Konsultasi dengan tenaga medis tetap diperlukan sebelum mengonsumsi suplemen tertentu, terutama pada kondisi kesehatan

Riang Bahagia Sepenuhnya

Kesehatan mental adalah bagian dari kesehatan fisik. Itulah gagasan utama poin “riang bahagia sepenuhnya” dalam konsep MOTOR sebagai gaya hidup. Karena itu, berbeda dengan poin sebelumnya yang memakai kata “secukupnya”, poin terakhir ini menggunakan istilah “sepenuhnya”.

Hidup yang riang dan bahagia sepenuhnya penting untuk mendapatkan kesehatan fisik. Riang bahagia di sini mencakup kemampuan untuk tetap positif, optimistis, dan memiliki hubungan sosial yang bermakna. Studi di Proceedings of the National Academy of Sciences menunjukkan individu dengan tingkat optimisme yang tinggi hidup lebih lama dan berpeluang lebih besar mencapai longevity (hidup di atas 85 tahun) dibanding mereka yang pesimistis.

Karena itu, di sela-sela rutinitas sehari-hari, usahakan meluangkan waktu untuk melakukan hal yang bermanfaat bagi kesehatan mental. Di antaranya menjalani hobi, berolahraga, berkumpul dengan teman-teman, juga menikmati dan mensyukuri hal-hal kecil yang baik dalam kehidupan sehari-hari.

Kesimpulan

Berdasarkan uraian di atas, konsep MOTOR yang dicetuskan Prof. Yos E. Susanto tampak berfokus pada keseimbangan gaya hidup yang sehat. Rahasia hidup sehat bukanlah langkah ekstrem dan berlebihan dalam penerapan pola hidup sehat, melainkan kesadaran untuk menjalankan pola itu dalam taraf moderat alias tidak lebih dan tidak kurang.

Dengan makan secukupnya, berolahraga secukupnya, tidur secukupnya, menggunakan obat secukupnya, dan menjalani hidup dengan bahagia, tubuh memperoleh harmoni yang dibutuhkan untuk tetap sehat dalam jangka panjang. Jika dilakukan secara konsisten, pendekatan sederhana ini tidak hanya dapat membantu mencegah penyakit, tapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Bukan hanya orang dewasa, anak-anak pun dapat mempraktikkan konsep MOTOR dengan pendampingan yang tepat. Makin dini seseorang mempraktikkan gaya hidup sehat, makin besar peluang mencapai tujuan kesehatan optimal sesuai dengan harapan.

Ditinjau oleh:

dr. Garry Aditya Pranata, Sp.PD

Spesiais Penyakit Dalam

Primaya Hospital Kelapa Gading

Artikel lainnya:

Mulai dari Hal Kecil Hidup Sehat Pakai MOTOR Enggak Perlu Berat Ini Cara Olahraga Sehat ala MOTOR