Gerakan Senam Jantung Sehat, Begini Cara Melakukannya

Melakukan senam jantung sehat sangat bermanfaat untuk membantu mengoptimalkan kinerja jantung. Hasilnya, penyakit-penyakit berbahaya seperti halnya jantung koroner, gagal jantung, serangan jantung, dapat terhindarkan.

Ada berbagai gerakan senam yang bisa kamu pilih sesuai kesanggupan. Jadi tidak ada alasan lagi karena tubuh lemah akhirnya tidak melakukan olahraga. Pada dasarnya, olahraga merupakan kegiatan yang menyenangkan serta meningkatkan sistem imun tubuh.

Sebenarnya Apa Itu Senam Jantung Sehat dan Manfaat Baiknya?

Sesuai namanya, senam jantung sehat merupakan olahraga yang gerakannya untuk membuat jantung lebih sehat dan kuat. Fokus utamanya berada di otot besar dan sendi sehingga oksigen masuk ke dalam tubuh dengan baik.

Dalam sebuah penelitian, senam jantung sehat merupakan tindak penangan non farmakologis. Artinya kegiatan ini dapat meningkatkan kesehatan tubuh dan jantung tanpa perlu mengonsumsi obat-obatan kimia.

Melakukan senam jantung secara teratur memberikan berbagai dampak positif, termasuk salah satunya menurunkan tekanan darah. Seperti yang kita tahu, tekanan darah tinggi dapat memicu munculnya pembengkakan pada jantung. Oleh karenanya perlu menghindarinya supaya kesehatan jantung tetap terjaga.

Ragam Gerakan Senam Jantung Sehat dan Cara Melakukannya

Di masyarakat, penyakit jantung masuk ke dalam daftar penyakit yang banyak menyebabkan kematian. Jenis penyakitnya mulai dari serangan jantung, jantung koroner, henti jantung, dan gagal jantung.

Mengingat pentingnya peran jantung, perlu menjaga kesehatannya dengan melakukan senam jantung sehat. Berikut gerakan sederhana yang mudah kamu praktekkan di rumah:

1. Gerakan Jalan di Tempat

Tidak sedikit orang menyebut gerakan jalan di tempat ini dengan high knee karena saat mempraktekkan gerakannya, seseorang harus mengangkat kaki setinggi pinggang. Agar lebih mudah dan meminimalisir terjadinya cedera, coba perhatikan ulasan berikut:

• Berdiri tegak, kemudian rapatkan kaki dan letakan lengan tangan di samping kanan dan kiri.
• Angkat satu lutut ke arah dada, pada gerakan ini angkat juga tangan ke depan dada, lakukan juga pada anggota badan sebelah kiri, namun secara bergantian.
• Posisikan kaki seperti permulaan gerakan.
• Untuk memperoleh hasil bagus, lakukan gerakan jalan di tempat sebanyak 8-10 kali (1 set) dan ulangi sebanyak 2 set.

2. Gerakan lateral shuffle

Manfaat utama ketika teratur melakukan gerakan lateral shuffle adalah meningkatkan detak jantung. Cara mempraktekkannya tidak sulit, bagi yang ingin tahu bagaimana penerapannya, langsung saja simak pembahasan berikut:

• Ambil posisi berdiri dengan kaki terbuka, kira-kira selebar pinggul.
• Lanjutkan dengan mencondongkan tubuh sedikit ke depan sambil mengangkat kedua tangan ke depan dada.
• Angkat kaki kanan ke sebelah kanan lalu rapatkan.
• Pindah gerakan kaki ke arah sebaliknya dengan gerakan yang masih sama.
• Lakukan gerakan sebanyak 1 set atau sekitar 8-10 kali.

3. Gerakan Standing Oblique Crunch

Kabar baik untuk pemula yang masih ingin mengetahui kekuatan tubuh, bisa memilih gerakan standing oblique crunch. cukup mudah dilakukan. Manfaatnya adalah meningkatkan denyut jantung karena dapat mengoptimalkan kinerja otot inti di sisi tubuh.

Trending

Ciri-ciri Diabetes pada Pria

• Buka kaki selebar bahu, lanjutkan dengan meletakkan tangan di belakang kepala.
• Angkat kaki dengan arah lutut menyamping.
• Usahakan mendekatkan lutut dengan siku.
• Silakan kembali ke posisi awal dan lakukan gerakannya secara bergantian antara bagian kanan dan kiri.

4. Gerakan Butt Kicks

Mudahnya, gerakan butt kicks merupakan kebalikan dari gerakan jalan di tempat (high knee). Sebab gerakannya dilakukan dengan menekuk kaki ke belakang. Cara penerapannya sebagai berikut:

• Rapatkan kaki, lalu letakkan lengan tangan di samping tubuh.
• Tekuk satu lutut ke belakang sampai mendekati bokong.
• Pada saat melakukannya pastikan sambil mengangkat kedua tangan di depan dada.
• Posisikan telapak tangan terbuka dan saling menempel.
• Lakukan gerakan yang sama dengan berganti kaki secara berulang.

5. Gerakan Rotational Jacks

Apabila mengalami detak jantung tidak beraturan dan kekuatan jantung melemah, melakukan gerakan rotation jacks merupakan pilihan terbaik. Pasalnya gerakan tersebut dapat memperbaiki detak jantung dan meningkatkan kekuatannya.

• Ambil posisi berdiri dengan kaki merenggang dan tangan ke samping.
• Letakkan satu tangan ke bawah, kira-kira hampir menyentuh lantai.
• Lakukan gerakan tersebut dengan membungkukan badan ke depan.
• Kembalilah ke posisi semula dan melompat sekuatnya.
• Ulangi gerakan yang sama setidaknya dua set.

6. Gerakan Speed Skaters

Sesuai namanya, gerakan speed skaters merupakan olahraga yang meniru gerakan ketika seseorang berada di atas skater. Langkah penerapannya cukup simpel, begini penjelasannya:

• Buka kaki selebar bahu.
• Ambil salah satu kaki, lalu silangkan ke belakang sambil mengayunkan satu tangan ke depan dada.
• Lakukan gerakannya dengan menyilangkan posisi kaki dan tangan, maksudnya ketika mengayunkan kaki kiri, maka yang diangkat adalah tangan kanan.

Jenis-Jenis Penyakit Jantung

Membahas penyakit jantung, ada banyak sekali jenisnya yang hampir seluruhnya mampu memberikan pengaruh buruk pada kinerja tubuh. Langsung saja, berikut beberapa penyakit jantung paling sering menyerang manusia:

• Jantung koroner merupakan penyakit yang menyerang pembuluh darah arteri yang mengalami penyumbatan karena plak atau zat kimia dari makanan dan minuman.
• Penyakit jantung bawaan yaitu kelainan jantung yang sudah ada sejak lahir
• Gangguan irama jantung (aritmia)
• Infeksi di perikardium (perikarditis) dan bagian dalam jantung (endokarditis) yang biasanya terjadi karena bakteri, virus, dan parasit
• Gangguan otot jantung (kardiomiopati)
• Penyakit katup jantung

Penyebab dan Gejala Penyakit Jantung

Masing-masing penyakit jantung akan memunculkan gejala yang berbeda. Mewaspadainya serta melakukan pengecekan kesehatan secara berkala adalah langkah jitu mencegah kondisi tubuh semakin memburuk.

Supaya bisa segera melakukan tindak pengobatan, ketahui penyebab dan gejala penyakit jantung pada paparan berikut:

• Tekanan darah tinggi (hipertensi)
• Obesitas yang menyebabkan penumpukan lemak di dalam pembuluh darah (aterosklerosis)
• Sering mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula, garam, atau lemak terlalu tinggi
• Diabetes yang tidak terkontrol dengan baik
• Jarang melakukan gerakan senam jantung sehat
• Infeksi virus atau bakteri tertentu
• Terlalu banyak begadang
• Merokok
• Minum-minuman beralkohol
• Menggunakan NAPZA
• Stres berlebihan

Setelah mengetahui apa saja penyakit yang mampu menyerang jantung, sekarang beralih ke gejala-gejalanya. Gejalanya sendiri seperti:

• Detak jantung sering tidak beraturan
• Munculnya nyeri dada yang terjadi secara berulang dengan durasi cukup lama
• Sesak napas meskipun tanpa riwayat asma
• Terjadi pembengkakan di area kaki
• Sering merasa lemas meski tidak menjalankan kegiatan berat
• Tiba-tiba pingsan

Pengobatan dan Pencegahan Penyakit Jantung

Pada dasarnya, menerapkan gaya hidup sehat merupakan kunci utama untuk mencegah berbagai penyakit jantung. Lebih jelasnya, langsung saja simak cara pengobatan dan pencegahannya penyakit jantung di bawah ini:

• Mulai hentikan kegiatan merokok meskipun dengan vape
• Hanya makan-makanan sehat dengan kandungan bergizi tinggi dan seimbang
• Lakukan senam jantung secara rutin baik di bawah pengawasan tutor atau mandiri di rumah
• Lakukan pemeriksaan kesehatan ke dokter secara teratur

Melakukan senam jantung sehat dengan teknik yang benar merupakan cara meningkatkan kesehatan jantung secara berkala. Terlebih jika memaksimalkannya dengan mengonsumsi makanan bernutrisi serta menjauhi berbagai kegiatan yang menurunkan kesehatan.

Reviewed by

dr. Yusak Alfrets Porotu’o, Sp.JP

Dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah

Primaya Hospital Karawang