Setelah sakit, badan seringkali terasa lemas dan tak berenergi. Tenang saja karena hal tersebut bisa diatasi dengan memanfaatkan makanan tinggi kalori. Ada banyak makanan yang memiliki kandungan kalori melimpah untuk memulihkan stamina sebab mampu menambah energi.
Badan yang lemas pun berangsur membaik dan bugar kembali. Kesehatan tubuh jadi lebih baik dan penuh stamina. Aktivitas atau rutinitas sehari-hari pun bisa dilakukan lagi seperti sedia kala.
Pilihan Makanan Tinggi Kalori
Untuk menambah energi memang bisa dilakukan dengan berbagai cara. Adapun salah satunya yaitu mengonsumsi makanan dengan kandungan kalori. Perihal apa saja makanan tersebut, bisa cek uraian di bawah ini.
Kurma
Salah satu makanan yang memiliki kandungan kalori melimpah tersebut yaitu kurma. Makanan padat kalori ini sudah sangat populer. Terlebih lagi saat memasuki bulan suci Ramadan. Tak mengherankan karena buah kurma termasuk pemanis alami.
Di dalam satu kurma itu sendiri ada kandungan 23 kalori. Karena hal itu, konsumsi kurma dalam jumlah yang cukup, bisa memenuhi kebutuhan kalori di tubuh. Tubuh pun bisa lebih berenergi dan tidak lemas lagi setelah sakit. Bahkan juga baik untuk jaga kesehatan saluran pencernaan.
Karena hal itu, kurma memang jadi salah satu menu untuk berbuka puasa. Saat mengonsumsi kurma, energi bisa kembali pulih setelah puasa seharian. Ibadah puasa jadi berjalan lancar.
Keju
Makanan ini tidak hanya mengandung protein dan kalsium saja, melainkan juga memiliki kandungan kalori melimpah. Untuk 1,5 ons keju yang keras saja terdapat kandungan 150 sampai 170 kalori. Maka dari itu, pastikan mengonsumsi makanan yang tinggi kalori ini seperti halnya keju keras swiss, cheddar atau parmesan.
Pisang
Masih ada banyak jenis makanan lainnya yang juga bisa dikonsumsi untuk memulihkan energi. Sebut saja pisang. Buah ini memang terkenal mengandung vitamin B6, vitamin C, potasium dan karbohidrat. Dibalik itu semua, buah ini juga memiliki kalori melimpah.
Ketika mengonsumsi makanan yang berkalori tinggi ini, energi di tubuh bisa kembali naik. Selain itu, orang tua juga disarankan untuk memberikan buah pisang kepada anak. Hal ini karena buah tersebut juga efektif untuk menaikkan berat badan anak.
Mengenai cara mengonsumsinya, sebenarnya bisa memakannya secara langsung. Apabila kurang menyukainya, bisa membuatnya jadi jus. Akan tetapi, tidak menambahkan gula atau pemanis buatan. Hal ini supaya manfaat jus pisang terasa semakin maksimal.
Menurut penjelasan Kemenkes Ditjen Keslan, buah pisang yang sudah matang dan segar juga memiliki kandungan kalium, pectin dan serat sangat tinggi. Hal ini semakin baik untuk menjaga kesehatan tubuh.
Paha Ayam
Nyatanya ada banyak makanan yang memiliki kandungan kalori melimpah untuk mengembalikan energi. Salah satunya ialah paha ayam. Paha ayam mempunyai tekstur lebih lembut serta empuk daripada bagian dada ayam.
Karena hal itu, banyak orang menyukai konsumsi bagian paha ayam. Hal ini juga memberikan kemudahan bagi orang baru sembuh dari sakit untuk mengonsumsinya. Di dalam paha ayam matang tanpa tulang maupun tanpa kulit sebanyak 52 gram, ternyata ada 109 kalori.
Roti Gandum Utuh
Masih ada banyak makanan dengan kandungan kalori melimpah lainnya untuk dinikmati. Hal ini tak terkecuali roti gandum utuh. Selain menambah energi, mengonsumsi makanan dengan kalori tinggi ini juga bisa menjaga energinya lebih lama. Orang yang mengonsumsinya pun tidak akan mudah lelah ataupun lemas.
Semakin bermanfaat karena roti gandum utuh juga baik dalam menjaga kesehatan saluran pencernaan. Saat mengonsumsinya pun, bisa murni hanya roti gandum utuh saja. Bisa pula memadukannya dengan menu lainnya. Misalnya saja menambahkan keju.
Ubi
Ubi termasuk makanan yang banyak peminatnya, tak terkecuali anak-anak sekalipun. Hal ini termasuk ubi cilembu. Alasannya karena ubi tersebut memiliki rasa yang manis. Perihal kalori, di dalam 100 gram ubi ini ada 186 kalori.
Untuk mendapatkan manfaat dari ubi ini, cukup merebusnya. Meskipun tidak menambahkan gula ataupun pemanis buatan, namun rasanya tetap manis alami. Jadikan ubi tersebut sebagai menu sarapan ataupun cemilan saat waktu luang..
Cara Menambah Energi Setelah Sakit
Selain konsumsi makanan kalori tinggi, sebenarnya masih ada banyak cara lainnya untuk menambah energi setelah sakit. Adapun beberapa caranya ialah sebagai berikut.
- Minum air putih secara cukup setidaknya 8 liter per hari
- Minum air kelapa muda untuk rehidrasi
- Istirahat secara cukup
- Rajin cuci tangan menggunakan sabun
- Konsumsi makanan bernutrisi tinggi, higienis dan matang
Kapan Harus ke Dokter
Setelah sakit, terasa wajar jika badan masih lemas. Akan tetapi, perlu segera pergi ke dokter apabila kondisinya tak berlangsung membaik. Bahkan disertai dengan sesak napas dan jantung berdebar.
Semakin disarankan untuk ke dokter apabila sering pingsan dan kembali demam. Nantinya dokter akan melakukan pemeriksaan dan memberikan penanganan secara tepat sesuai dengan kondisi pasien.
Nyatanya makanan tinggi kalori memang beragam. Konsumsi makanan tersebut supaya badan bisa kembali bugar dan fit setelah sakit. Imbangi pula dengan menerapkan gaya hidup sehat seperti halnya istirahat cukup, minum air putih 2 liter per hari dan lainnya. Hal ini mampu mempercepat proses pemulihan tubuh secara efektif.
Ditinjau oleh
Referensi:
- Manfaat Pisang Bagi Kesehatan Tubuh. https://keslan.kemkes.go.id/view_artikel/2174/manfaat-pisang-bagi-kesehatan-tubuh. Diakses 23 Juli 2026
- A Critical Review on the Role of Food and Nutrition in the Energy Balance.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7231187/. Diakses 23 Juli 2026
- Manfaat Kurma Bagi Kesehatan. https://keslan.kemkes.go.id/view_artikel/156/manfaat-kurma-bagi-kesehatan. Diakses 23 Juli 2026
Artikel lainnya:
