Manfaat Kesehatan Puasa Ramadan Yang Perlu Diketahui

Puasa Ramadan bukan sekadar kewajiban agama, tapi juga memberikan banyak manfaat kesehatan yang telah dibuktikan oleh berbagai penelitian ilmiah. Dalam artikel ini, kita akan menelusuri sederet manfaat kesehatan puasa Ramadan berdasarkan penelitian.

Apa Itu Puasa Ramadan

Sebelum mendalami manfaat kesehatannya, penting bagi kita untuk memahami konsep puasa Ramadan yang bisa digolongkan sebagai puasa intermiten jika melihat polanya. Berbeda dengan jenis puasa intermiten lain, puasa Ramadan memiliki pola unik: tidak makan dan minum sejak matahari terbit hingga terbenam, biasanya sekitar 12-16 jam, selama satu bulan penuh.

Yang menarik, pola makan ini ternyata memiliki dampak positif terhadap kesehatan yang telah divalidasi oleh beragam riset ilmiah. Berikut ini beberapa di antaranya:

1. Mengoptimalkan Metabolisme dan Menurunkan Berat Badan

Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Frontiers in Nutrition menunjukkan puasa Ramadan secara signifikan membantu mengoptimalkan metabolisme tubuh. Selama puasa, terjadi perubahan pada metabolisme tubuh atau metabolic switching. Lantaran tak ada pasokan glukosa dari makanan sebagai sumber energi yang utama, tubuh memanfaatkan cadangan glikogen. Tubuh lalu beralih ke lemak saat cadangan itu habis, lantas memecah protein otot jika lemak juga sudah habis.

Menurut riset itu, ada penurunan signifikan dalam berat badan, lingkar pinggang, dan kolesterol LDL pada akhir puasa Ramadan dibanding sebelum puasa. Sementara itu, ada peningkatan signifikan dalam kolesterol HDL dan glukosa darah puasa yang masih dalam batas normal.

2. Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Pembuluh Darah

Sebuah studi yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan temuan menarik tentang dampak puasa Ramadan terhadap kesehatan kardiovaskular. Menurut riset itu, puasa Ramadan mungkin memiliki efek menguntungkan pada fungsi endotel dan dapat memodulasi risiko kardiovaskular.

Endotel adalah sel tipis yang melapisi bagian dalam pembuluh darah dan jantung. Sel endotel mengatur aliran darah, pembekuan darah, dan peradangan. Gangguan fungsi endotel selama ini dikenal sebagai penyebab penyakit kardiovaskular. Ketika berpuasa Ramadan, ada kemungkinan sel ini bersama sistem kardiovaskular bisa beristirahat dan memulihkan diri secara alami sehingga berdampak positif terhadap risiko kardiovaskular.

3. Meregenerasi Sel dan Mendukung Anti-Penuaan

Sebuah temuan dari penelitian yang dipublikasikan dalam International Journal of Endocrinology and Metabolism menunjukkan puasa Ramadan memicu proses autofagi, yakni mekanisme pembersihan sel-sel rusak dan regenerasi sel-sel baru. Proses ini berperan penting dalam:

• Memperlambat proses penuaan
• Meningkatkan kekebalan tubuh
• Mengurangi risiko penyakit degeneratif

Studi menunjukkan adanya peningkatan penanda autofagi selama masa puasa. Hal ini menjelaskan mengapa banyak orang merasa lebih segar dan berenergi seusai puasa Ramadan.

4. Meningkatkan Fungsi Otak dan Kesehatan Mental

Sejumlah penelitian mendapati puasa intermiten, termasuk puasa Ramadan, memiliki efek positif pada fungsi kognitif dan kesehatan mental. Dari studi di Neurology International, misalnya, ada temuan berupa peningkatan produksi brain-derived neurotrophic factor (BDNF) pada orang yang berpuasa Ramadan.

Trending

Amankah Terapi Akupunktur Untuk Orang Tua?

BDNF bermanfaat membentuk sel-sel otak baru, meningkatkan konsentrasi dan daya serap otak dalam mengolah informasi, membantu regenerasi saraf tepi, serta mengurangi stres oksidatif. Selain itu, ada peningkatan kadar serotonin dan faktor pertumbuhan saraf (nerve growth factor) yang bisa membantu memperbaiki konsentrasi dan memori jangka pendek serta menurunkan tingkat kecemasan dan stres.

5. Menguatkan Sistem Imun

Ahli gizi Universitas Gadjah Mada, R. Dwi Budiningsari, menyebutkan sejumlah penelitian mendapati puasa dapat meningkatkan sistem imun lewat perbaikan jaringan sel yang rusak. Puasa bisa merangsang produksi sel-sel darah putih baru yang menjadi inti seluruh sistem kekebalan tubuh.

Adapun jurnal Frontiers in Immunology mempublikasikan penelitian yang menunjukkan bagaimana puasa Ramadan mempengaruhi sistem imun. Namun pengaruh ini hanya ringan dan perubahan yang terjadi hanya bersifat sementara selama puasa. Seusai puasa, kondisi sistem imun akan kembali seperti sedia kala.

Tis Memaksimalkan Manfaat Kesehatan Puasa Ramadan

Untuk mendapatkan manfaat kesehatan optimal dari puasa Ramadan, ada sejumlah tips yang bisa diterapkan:

Konsumsi Air yang Cukup

Pastikan asupan air mencukupi selama waktu berbuka dan sahur. Rekomendasi minimal adalah 2-3 liter per hari untuk mencegah dehidrasi.

Pilihan Menu Bergizi Seimbang

• Sahur: Fokus pada makanan tinggi serat dan protein.
• Berbuka: Berbukalah dengan makanan yang ringan seperti kurma dan sup, dilanjutkan dengan menu bergizi seimbang.

Aktivitas Fisik Terukur

Puasa jangan sampai menghalangi aktivitas. Tetaplah aktif, tapi tidak berlebihan. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah 2-3 jam setelah berbuka puasa.

Hal-hal yang Perlu Diperhatikan

Meski memiliki beragam manfaat, puasa Ramadan perlu dilakukan dengan bijak tanpa melanggar aturan agama. Ada sejumlah kelompok yang sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum berpuasa:

• Penderita diabetes
• Ibu hamil dan menyusui
• Lansia dengan kondisi kesehatan tertentu
• Penderita gangguan ginjal kronis

Puasa Ramadan bukan sekadar ritual ibadah, tapi juga aktivitas yang menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang telah dibuktikan secara ilmiah. Dengan berpuasa secara benar dan mengikuti tips sehat, kita dapat meraih berbagai manfaat kesehatan itu.

Narasumber:

dr. Theresia Asti Prasasti Darma Sudjono, Sp. PD

Spesialis Penyakit Dalam

Primaya Hospital Bhakti Wara

Artikel lainnya:

Efek Puasa Ramadan bagi Kesehatan, Berikut Informasinya Penyebab Adenokarsinoma Paru dan Ragam Gejalanya